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            认识压力 解决压力
            2013-04-08 13:25  

            人类不是被问题本身所困扰,而是被对问题的看法所困扰。

            ------伊壁鸠鲁(古希腊哲学家)

            一、识别压力来源

            人们承受着各种各样的压力,有时候不能清晰的认识到压力究竟来自哪里.....

            1、来自工作:工作量大或对工作要求高;

            2、来自人际关系:人际关系不良、工作角色冲突与混淆等;

            3、来自情感:失恋、离婚、亲友死亡等;

            4、来自生活:经济苦难、子女教育、学业等;

            5、来自个体:自我价值感低、追求完美、过分关注自我。

            二、正确认识压力

            压力并不都完全是坏事。压力是机体适应外界环境的一种需要,而对压力的调节则意味着拥有更好的适应能力。适度的压力水平可以使人集中注意,提高忍受力,增强身体活力,减少错误的发生??梢缘鞫谠诘那绷?、增强自己的实力和自信心;而过度的压力就会引起焦虑、沮丧等不良心理,从而引发身体疾病。

            三、过度压力主要表现

            心理表现:

            1、焦虑、紧张、迷惑、急躁;

            2、情绪过敏和反应过敏;

            3、感情压抑,兴趣和热情减少;

            4、交流的效果降低;退缩和忧郁;孤独感和疏远感;

            5、厌烦和工作不满情绪;

            6、注意力分散,注意范围缩??;

            7、缺乏自发性和创造性,组织能力和规划能力退化;

            8、短期和长期记忆力减退;反应速度减慢;

            9、性格发生变化,与原来判若两人;

            10、自信心不足,出现悲观失望和无助的心理。

            生理表现:

            心率加快、血压增高;恶心,常委失调;身体疲劳;身体受伤;癌症;死亡;心脏疾??;糖尿??;汗流量增加;头痛;睡眠不好。肌肉紧张;皮肤功能失调:湿疹、神经性皮炎、荨麻疹、痤疮等。

            行为表现:

            1、拖延和避免工作;工作错误率、事故增加;

            2、转嫁责任于他人

            3、只解决短期和表面问题,不愿深入;

            4、吸烟、酗酒和吸毒行为增加;

            5、去医院次数增加;

            6、为了逃避压力,饮食过度,导致肥胖;

            7、没胃口,体重迅速下降;

            8、忽视新的信息;

            9、冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博;

            10、侵犯别人,破坏公共财产,偷窃:

            11、与家庭和朋友的关系恶化;

            12、自杀或企图自杀。

            四、有效应对压力的办法:

            1、工作和学习之余,可以多听听音乐;

            2、开怀大笑是愉快的发泄方式;

            3、出门旅游,暂时离开压力源,彻底放松;

            4,有一丝的繁忙生活节奏,调整日程表;

            5、多找朋友聊聊天等。

            五、调整心态,卸下压力:

            1.了解自己的最佳压力水平:压力过低,对身心都不利;

            2、明确自己的压力来源,了解自己的真正的需要;

            3、恰当表达情绪,适度释放,实时控制;

            4、改变不合理的思维:减少“我应该、、、、、、、”、“我必须.........”;

            5、接纳无法改变的现状;

            6、不为未来的事担忧;

            7、不轻易放弃,明确自己的行动计划,坚持做下去;

            8、用积极的态度去思考;

            9、不要凡事一肩挑,学会寻求合作;

            10、采取紧急有效的方式应对;

            11、必须时所“不”。

            六、解除压力的技巧

            1、深呼吸:深吸一口气,摒住5秒钟,再缓慢呼出去,连续10-15分钟。

            2、放松:静坐,静坐每天2次,每次10-20分钟。自我暗示:将注意力集中于身

            体的某一部分,体会放松的感觉。

            3、冥想:选择一个不被打扰的时间地点,关掉电视、手机和电话,坐在椅子上 ,

            尽可能是自己放松,闭上双眼,摒除杂念,将注意力集中于呼吸,保持轻松自然,选择一个焦点和鼻孔或腹部,把注意力停留在焦点上,体验全身放松的状态。每天最好固定同一时间进行这项练习,每次5-15分钟。

            地址:北京回龙观医院 北京:100096

            电话:010-6271-6497

            传真:010-8295-1150

            网址:www.crisis.org.cn

            电子邮件:dsrpc@crisis.org.cn

            北京市心理援助热线---

            全国:800-810-1117

            手机、ip、分机用户:010-82951332

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